Худеть
Так, ладно, скоро старость, хочу за этот год, до 35-летия, привети себя в более лучшую форму, короче, хочу срочно похудеть, цель – кг на 20 за год
Но! С чего начать-то?! Так, я начал – ежедневно час езды на велике, ежедневно стою в планке, начал пить воду, даже установил прогу, напоминающую, что надо пить, ибо моё привычное количество жидкости – стакан кофе утром, и это всё
Инфы в инете много, но я хз – что реально читать, и что реально делать, чё жрать, чё не жрать?! Понятно, сладости и булки не жрать, жирное и жареное оч давно не ем – панкреатит, алкоголь не пью тоже поэтому)
У меня есть одно ограничение – травмированные колени, и запрет на любые нагрузки на ноги, кроме пешей ходьбы, велика и плавания. Хожу пешком, 10000 шагов в сутки по шагомеру, езжу на велике, ок)
Надо, наверное, начать пресс качать М, что там реально помогает? Мне безвредное для здоровья, чаи, таблетки и прочая ересь не интересуют!)
Ну ясно, что помогает не жрать, ага, работаю над этим
Обычно я советую скакалку и грушу по пятнадцать минут со сменой снаряда раза по три на круг, но суставы.
с твоим раскладом только секс подходит))
Это хорошее упражнение, ага!
Вот абонемент нужен
Хениально! там и планка, и отжимания… и потеешь!!!)))
И так сказать смена упражнений на группы мышц))
Да и удовольствие!
Я только знаю как 2 кг в год можно туда-сюда гонять))
Но вода это хорошо, больше пьешь, наполняешь желудок и меньше жрать хочется
Планка огонь, ваще любые упражнения лучше чем ничего)
Вот и я туда-сюда гонять могу, ага
Ещё ротавирус очень помогает, но не советую))
Кстати, последнее время думаю что та школьная зарядка самое оптимальное ежедневное упражнение, чтобы в тонусе тело держать.
Ну, 20 это много. Цифра ещё такая конкретная, с 0 на конце. Почему не 12? Не 17? 1 кг в месяц плавно и стабильно. Без вреда для организма и шока.
Мотивация есть? Или это пожелание?
Есть мотивация, мне надо похудеть, ибо иначе мне костыли светят! Ну можно и 12-17, просто, для моего роста норм вес – минус 20 кг от настоящего)
Костыли это мотивация. Начни с 12. Потом будет 20. Какая разница год или полтора?
Существует только один закон: ты потребляешь меньше, чем расходуешь — тогда худеешь. Вот и подбирай формулу для своего тела.
Да, разницы правда нет, главное результат, за год 14 кг сбросилось, надо чтоб и далее сбрасывалось!) Благодарю)
Можно пойти очень-очень-очень ленивым путем. Ходьба, минимум 10к шагов в день, то половина из них должна быть весьма резвой и желательно в горку. Ниже написано про 15, если вес большой, то 15 сначала много. Нагрузка на суставы в любом случае. Самое правильное — постепенно увеличивать время физической активности. Условно, если сначала это 10, то потом 11, потом 12, спокойно 15 и дальше.
Я не знаю, с чем имею дело изначально. Все рекомендации или опыт применимы, если есть четкие исходные данные. Заболевания, рост, вес, возраст, пол, состав тела (условные 70 кг у женщины могут быть совершенно разные по составу, это может быть дряблое, это может быть сталь и камень), какой скелет, чем раньше человек занимался. Что любит, что не любит.
Бесполезно советовать прогулки тому, кому гулять скучно. Бесполезно заставлять, будет срыв, будет «ой, нет, не сегодня» и куча отмаз. Надо выбрать то, что нравится.
Бассейн не повредит коленям, это под силу людям с разным весом. Учиться именно плавать никогда не поздно.
Питание. Любая еда кроме, пожалуй, пластика несет в себе ккал. Полезная она или вредная. Нет еды, от которой человек худеет. Дело в количестве и в балансе. Можно все, вопрос — сколько. Тут на помощь приходит подсчет ккал. Это довольно непривычно первую неделю, может показаться сложно, но в скором времени человек начинает ориентироваться очень быстро. В быту помогают приложения типа Lifesame. Причем там я советую не хвататься сразу за конечную цель, а выбрать промежуточную. Например, что хочешь похудеть на...5 кг. Тогда будет легче. А потом еще на 5 с новыми данными. И так далее. Во все надо входить постепенно, это не прорубь после бани.
Как я понимаю, возраст не 20, а к 35))), в коже уже не много колагена и т.д. Нужны массажи, нужны банально увлажняющие крема. Это поможет разогнать лимфу, убрать отеки, снизить до минимума обвисания, провисания, растяжки и тд (как раз поэтому худеть надо медленно, но стабильно).
На счет воды. Сейчас это просто хит — пить, пить воду, пить больше чистой воды. Тут я бы сказал однозначно — пить, но столько, сколкьо требует организм. Человек не водяной, не бездонная бочка, и если не хочешь — не надо. Потом ссаться и булькать? Или на ровном месте заработать проблемы с почками? Если потеешь активно во время тренировки, да идет потеря воды, ее надо возместить. Но все люди разные. Могу сказать. что пить надо столько, чтобы моча не была похожа на пахучий отвар одуванчика — все светленькое, не вонючее особо (исключение витамины, тогда моча переходит на темную сторону и становится весьма насыщенной).
А так — время. И не отступать. Рацион подобрать максимально комфортный для себя. Не нравится кура грудь и гречка? Нахрен куру грудь и гречку. Нет такого бюджета, чтобы нельзя было составить себе «похудетельное меню».
Пожалуй, самые большие враги человека на пути к «телу мечты» это лень, вторичная выгода и те, кто не верит, завидует, издевается.
Подружки: «Ой, ты и так худая. Ой, это ерунда». И на тебя смотрит либо человек в хорошей форме, либо ожиревшая корова, которая трясется, что ты перестанешь быть ее подружкой-коровушкой.
Обесценивающий муж. Типа хахахаха. Моя дура худеет. А кто котлетки приготовит? А у тебя все равно не получится.
Ну и родители.
Коллеги в меньшей степени, им обычно плевать.
А еще — меньше самому трепаться о своих планах. Не делаешь громких заявлений, и все вроде как все принимают, не замечают, потому что полностью в своих мирах.
Возраст 34 годика, не хочется стать древней развалиной в ближайшей перспективе, ну, древность никуда не денется, но есть и бодрые старушки даже в 80, хах
Благодарю за советы)))
34 годика))) пока еще это молодость, к тому же, все почему-то забывают про такую пору как зрелость и «средний возраст», сразу бросаются в старость либо наоборот молодятся до маразма. Время есть, есть меллер.
Ходьба лучшее средство, тысяч 15 шагов в день. И обязательно ежедневно клетчатка — днем в виде сырых овощей, на ночь порошок(чайная ложка) в полстакане теплого молока(или кефира)- еще и иммунитет хорошо укрепляет.
20кг за год это много, безопасно худеть на килограмм в месяц, чтобы организм подстраивался.
Кстати, для суставов первое, что нужно — обязательно пить воду, постоянно (но не больше стакана в час), чтобы нормально вырабатывалась синовиальная жидкость. Бутылка с водой вообще всегда и везде с собой(личный опыт, реально помогает)
Вот да, сейчас ношу с собой воду) Порошок чего – клетчатки?! В смысле, так и называется?
Я имела в виду отруби))) порошок. Я в аптеке покупаю, пшеничные или кукурузные.
Есть еще в продуктовых магазинах, в виде гранул- их тоже можно, вместо печенек и когда перекусить хочется.
Но на ночь с молоком это питание для пробиоты кишечника, минут за 15-30 до сна, это мне хороший врач посоветовал. Еще и энергии прибавляет.
Сырые овощи вводить постепенно, если нет привычки, организму нужно неделя- две для адаптации.
когда в рационе есть клетчатка, перестает хотеться сладкого
Отруби это здорово, спасибо, отличная идея)))
Ого, 20 — это так многааааа!
То, что не забываешь физические нагрузки это здорово. Самое главное не сиднем сидеть, надо двигаться. Мне в одно время диетолог советовала включить в рацион кайенский перец, кокосовое масло и куринные грудки, которые без кожи и только отварные, типа чистый белок. Все эти продукты для усиления метаболизма. Хотя я мечтала сбавить на 5 кг. Ушло только 3. Больше не получалось. И еще вариант есть 8\16 в сутки. То есть 8 часов можно есть и 16 часов на голодание. Ну как голодание — воду можно пить. Кстати, даже эти 3 кг. пошли на пользу, мне легче стало двигаться, в смысле нагрузка на ноги стала меньше.
15 кг за последний год ушло, надо ещё 20, я жирное существо
О! Поздравляю, хороший результат!
Пожелаю тебе всячиских успехов в этом деле. Только не забывай о здоровье, чтобы не навредить только.
Спасибо)))
Точнее, 15 ушло, а за последние 2 недели +2 кг, капец!
Попробуй интервальную диету 8\16.
Почитаю, благодарю)))
Не надо на двадцать… )) Жирок очень нужен организму, он защищает органы и ткани… Не даёт мёрзнуть и тд… Без фанатизма… Весь шарм уйдет)))))) Пить надо больше... Это точно… )
Я жирненькое, но мёрзну всю жизнь
Шарм мне не нужен, нужно хоть в 48 размер одежды влезать, и уменьшить на грузку на больные ноги, какой там шарм на костылях
Понятно… Но все равно 7 кг в год будет достаточно… Много и быстро худеть- это сбой в организме будет… Лучше постепенно… Ноги нужно разгрузить согласна) Жаренное, жирное, сладкое , булки, хлеб убрать… Салаты… Фрукты… Овощи… Гречка… Супы овощные...
Я на интервальном. Мне помогает. Оксисайз на голодный желудок с Корпан утром помогает
Самая лучшая диета — когда денег нет!
Не правда, денег нет, вот и покупаешь одни дешёвые рожки, овощи и фрукты очень дорогие(((
Сейчас подешевеет зелень, пучок лука, укроп, петрушка… все порезали и в холодильник! а потом я посыпаю бутик, сверху сыр, колбаска… мммммм, вкусняха!
Когда нет денег, не жрёшь всяку хрень...
А от рожек не поправишься....
Хлеб, каши и рожки – и ещё как вес растёт) А вот кушать фрукты-овощи и диет мясо – это денег надо)
Когда есть финансы, я всяку хрень покупаю, печеньки разные, пироженки… вот от этого вес! Когда нет денег, вот тогда у меня диета… так сказать, не ем хрень всякую, и не сильно поправляюсь.
А ещё, если б не усиленные упражнения по утрам, тогда б вообще хана!
И секс — вот от него худеешь сильно… и никакие диеты не нужны, но у меня его нет, с октября месяца увы!
Похудели на 15!!! значит знаете как надо! ))
Не совсем) Если быть откровенным, то 10 кг ушло за месяц пребывания в психиатрической лечебнице, обратно не хочу))) А так – переезд в другой город тоже помог)
Так в чем проблема? устройте себе еще один переезд!
Семья против)))
Все ты правильно делаешь — велик, ходьба. Можно ещё плавание добавить — это вообще то что доктор прописал всем у кого проблемы с суставами. Ну и умеренные физические нагрузки, чтоб не стать скинни фэт )
Даже не знаю что ещё добавить)
Мне помогает дача) Каждую весну минус около -5 кг за месяц)
Это не, это не могу — аллергия суровая)))
Ты — молодец! Терпения и сил тебе!)
Благодарю)))
Знаешь, мне уже 60… А когда я был как ты возрасту я работал (как всегда юристом) в… одной достаточно известной компании. Хорошо работал — спокойно и денежно — растолстел с 80 до 120 с лишним… И тут мне поручили организацию смены руководства на одном крупном комбинате за Уралом. Так вот — я не занимался спортом, я не уменьшал еду и не садился на диеты, я вообще не думал как похудеть — я просто на нервах (а будешь нервничать если везешь с собой, например, векселя Сбербанка на предъявителя на лям баксов) похудел. И пусть до самолета тебя охраняют, и после тоже… но в Сибирь лететь много часов… в одиночку… с баблом… да и другого… много было — конец 90х /начало 2000… Сам понимаешь!
В общем через три месяца я и до 80 кг не дотягивал!!!
Отличный способ, однако!
Да! Рекомендую!
Если выживешь — точно похудеешь!!!